"إليكِ افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة، وأهم أكلات النفاس"
من المعروف أن المرأة في فترة الحمل تحتاج إلى تغذية صحية متوازنة، كي تكفي احتياجاتها واحتياج جنينها من العناصر الغذائية. كذلك يجب عليها أيضًا تناول الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لضمان استفادتها من هذه العناصر الغذائية. كذلك أيضًا بعد الولادة فاحتياج الأم من الفيتامينات والمعادن يزداد، فجيمها يحتاج الطاقة للرضاعة الطبيعية ولرعاية طفلها الصغير والقيام بمهام الأسرة.
لذا سنتعرف على أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة المرأة بعد الولاددة، وكذلك افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة.
أعراض يجب الانتباه لها بعد الولادة
بعد الولادة، يمكن أن تحدث بعض الحالات الطبية الطارئة، والتي يجب أن تكوني على دراية بها وتلاحظي أعراضها. إليك قائمة ببعض هذه الحالات وأعراضها:
- زيادة دم النفاس: إذا زاد دم النفاس بشكل مفاجئ وتبللي أكثر من فوطة بالساعة، وصاحب ذلك زيادة في ضربات القلب ودوخة وعرق شديد، فقد يشير ذلك إلى حدوث صدمة، ويجب الاتصال بالطبيب على الفور.
- الصداع الشديد أو المستمر: إذا شعرت بصداع شديد أو مستمر، خاصة عند تغيير وضعك إلى الجلوس أو الوقوف، فقد يكون ذلك عرضًا جانبيًا للتخدير النصفي، وينبغي الاتصال بالطبيب. إذا كان مصاحبًا لعرض ضيق في التنفس، ارتفاع ضغط الدم، وعدم وضوح الرؤية، فقد يشير ذلك إلى تسمم الحمل.
- الألم والتورم في منطقة الجرح: إذا شعرت بألم زائد أو رئيحة تورم في منطقة جرح الولادة، خاصة بعد الولادة القيصرية، فقد يشير ذلك إلى وجود عدوى في هذه المنطقة. إذا اصطحبت هذه الأعراض ارتفاعًا في درجة الحرارة، فمن المهم مراجعة الطبيب على الفور.
- ألم في أعلى البطن: إذا شعرت بألم في أعلى البطن في أول 48 ساعة بعد الولادة وصاحبه قيء وغثيان، فقد يكون ذلك عرضًا نادرًا يشير إلى وجود مشكلة مثل التسمم أو الانسداد الرئوي. يجب الاتصال بالطبيب بسرعة.
- ضيق في التنفس: إذا شعرت بضيق في التنفس بعد مجهود أو بشكل مستمر، فمن المهم استشارة الطبيب. يمكن أن يشير ذلك إلى انسداد رئوي ناتج عن تكوين جلطة دموية في الرئة.
- اكتئاب ما بعد الولادة: الشعور بالكآبة والتعب عادي بعد الولادة، ولكن إذا استمر هذا الشعور لفترة طويلة وبدأت تفكرين في أمور سلبية، يجب عليك استشارة الطبيب. إذا كانت لديك أفكار انتحارية، يجب البحث عن المساعدة الطبية على الفور.
- عدم القدرة على التبول: إذا لم تتمكني من التبول خلال أول 6 ساعات بععد الولادة، يمكن أن يكون ذلك عرضًا لاحتباس البول. من المهم الاتصال بالطبيب للتحقق من الحالة.
قد يهمك: فوائد عشبة العصفر | الطبية والتجميلية
أهم اكلات للنفاس
هناك أكلات مسموح لك تناولها بعد الولادة وأخرى يحذر تناولها في فترة النفاس، هيا بنا نتعرف عليها
الأكلات المسموح بها في فترة النفاس
إليك قائمة بالأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة للجسم:
- الخضروات الخضراء: تشمل السبانخ والبروكلي، وهذه الخضروات تمتاز بكميات غنية من فيتامين "أ" الذي يعتبر مفيدًا لكِ ولطفلكِ. إلى جانب ذلك، تحتوي على فيتامينات ومعادن متعددة، وهي منخفضة في السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن الزائد الذي تكتسبينه خلال الحمل.
- الفواكه الحمضية: مثل البرتقال، تعتبر مصادر مهمة لفيتامين "ج" الذي يلزمك بكميات كبيرة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: تعتبر منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والزبادي جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة. تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم والبروتين وفيتامينات "ب" المهمة.
- اللحوم والبيض: يُفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون، حيث تكون غنية بالحديد والبروتين وفيتامين "ب 12". هذه العناصر تساهم في زيادة مستويات الطاقة في جسمكِ. البيض أيضًا غني بالبروتين المفيد لصحتكِ.
- البقوليات: البقوليات مثل الفاصوليا والفاصوليا السوداء ذات الألوان الداكنة تُعد مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي. إنها تلعب دورًا مهمًا في تجديد الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية.
قد يعجبك: طريقة عمل البان كيك بالصور والخطوات
متى ترجع المرأة لطبيعتها بعد الولادة
ترجع المرأة لطبيعتها بعد مرور 6 أسابيع فقط من موعد الولادة، إذ تمر بعدد من التغيرات والتي تتضح جميعها فيما يلي:
- انخفاض ملحوظ في إفراز هرمونات الجسم.
- نزول السائل المائي ومن ثم انكماش البطن بشكل ملحوظ وتدريجي.
أهم فيتامينات الرضاعة التي تحتاجين إليها
إليك أهم الفيتامينات التي يجب على الأم تناولها بعد الولادة لتعزيز صحتها خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وكذلك لتوفير احتياجات الطفل الغذائية خلال لبن الأم.
- حمض الفوليك هو فيتامين أساسي يجب على النساء تناوله خلال فترة الحمل والرضاعة. يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من إكتئاب ما بعد الولادة، والجرعة الموصى بها للنساء المرضعات هي 500 ملجم يوميًا.
- فيتامين ج يعتبر أساسيًا للأمهات المرضعات، حيث يقوي جهاز المناعة ويساعد في الشفاء السريع. يمكن أن ينقص مستوى فيتامين ج بعد الولادة، لذا ينبغي للأمهات تناول مكملات أو زيادة استهلاك الأطعمة الغنية به مثل: الجوافة والبرتقال.
- فيتامين د مهم بشكل خاص بعد الولادة نظرًا لصعوبة تعرض الأمهات لأشعة الشمس وندرته في الأطعمة. يساعد في تعزيز صحة العظام وامتصاص الكالسيوم.
- الحديد أساسي للوقاية من الأنيميا بعد الولادة، حيث يتم فقدان كميات كبيرة منه. من المفضل تناول الحديد مع عصير البرتقال أو الليمون لزيادة امتصاصه.
- أوميغا 3 مهم للأمهات المرضعات وقد أظهرت الأبحاث تأثيره الإيجابي على تطور أدمغة الأطفال الرضع.
- الكالسيوم مهم لاستعادة الكميات التي فقدتها الأمهات خلال الحمل. يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والمكسرات، وينصح بتناول حوالي 1000 ملجم يوميًا.
افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة
تحتاج الأمهات خلال فترة الرضاعة لتناول بعض المكملات الغذائية تعويضًا لما فقدته من دم أثناء الولادة، وكذلك لاستعادة صحتها وكي تقدر على الرضاعة الطبيعية ومنح طفلها حليب طبيعي غني بالعناصر الغذائية.
إليك افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة وهي بريجناكير للمرضع:
حبوب بريجناكير للمرضع
عرفت حبوب بريجناكير للمرضع بأنها افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة، وهي غنية بكل ما تحتاج له الأم بعد الولادة وخلال فترة الرضاعة من فيتامينات ومعادن ومضادت للأكسدة.
فوائد حبوب بريجناكير بعد الولادة
تشمل فوائد حبوب بريجناكير افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة على ما يلي:
- يحتوي على الفيتامينات الضرورية لتعزيز صحة العظام والأسنان.
- يقلل من التوتر والقلق لدى الأمهات بعد الولادة، ويدعم صحتهن النفسية والمزاجية.
- يوفر مجموعة متكاملة من الفيتامينات لدعم صحة الشعر والعناية به.
- يعزز من كفاءة الجهاز المناعي.
- يساعد في منع فقر الدم والأنيميا لدى الأمهات.
- يسهم في دعم القدرات الجنسية للأم.
- يحمي من هشاشة العظام.
- يقدم دعم صحي للأم والطفل أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
- يساهم في النمو الطبيعي للدماغ والعيون والجهاز العصبي للرضع عبر الرضاعة الطبيعية.
- يزيد من إنتاج الحليب لتلبية احتياجات الطفل.
- يحمي الأم من الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة.
- يحسن أداء الجهاز العصبي للأم.
في النهاية، بعد أن تعرفنا عزيزتي الأم على افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة، وأهم الأغذية المسموح بها في فترة النفاس والفيتامينات التي تحتاج لها المرضع بعد الولادة. كذلك الأعراض التي يجب عليك الانتباه لها بعد الولادة واستشارة طبيبك على الفور. انتظرينا المرة القادمة ومعلومة جديدة عن الحمل والولادة!!!
