هل سمعت عن نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟ هل ترغب في معرفة كيفية الصيام المتقطع؟ تابع مقالنا أدناه وسوف نوضح لك -عزيزي القارئ- كيفية الصيام المتقطع وأهم فوائده والأضرار الناتجة عنه والأطعمة المحظور تناولها في الصيام المتقطع.
كيفية الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نوع من الصيام الذي يتضمن تناول الطعام والشراب لفترة محددة من اليوم (عادةً من 8 إلى 10 ساعات) والامتناع عنهما لفترة محددة أخرى (عادةً من 14 إلى 16 ساعة). ويتم تكرار هذا النوع من الصيام بشكل منتظم خلال الأسبوع، على سبيل المثال يمكن صيام 16 ساعة والتغذية لمدة 8 ساعات خلال اليوم.
بعد أن تعرفنا على كيفية الصيام المتقطع، سوف نتعرف على فوائده والأطعمة الممنوع تناولها.
كم لتر من الماء يفترض الشرب مع الصيام المتقطع؟
ينبغي شرب كمية كافية من الماء خلال فترات الصيام المتقطع لحماية الجسم والجلد من الجفاف ولاستمرار عمليات التمثيل الغذائي ولسهولة سريان الدم في الأوردة. ومع ذلك، لا يوجد حجم محدد لشرب الماء يناسب الجميع، إذ يتوقف حجم الاحتياجات اليومية للماء على الجنس والعمر والوزن والنشاط البدني والمناخ والصحة العامة.
الجدير بالذكر هو أنه يوصى عادةً بتناول حوالي 8 أكواب من الماء (حوالي 2 لتر) في اليوم للرجال وحوالي 6-7 أكواب (حوالي 1.5-1.7 لتر) في اليوم للنساء. ومن المهم توزيع استهلاك الماء على مدار اليوم، بما في ذلك خلال فترات الصيام، والحرص على تناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة في وقت واحد.
ويجب تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل خلال فترة الصيام، حيث يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من الماء إلى فقدان المعادن الثمينة في الجسم، مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وبالتالي يمكن أن يتسبب في الإصابة بالتسمم المائي.
الأكل الممنوع في الصيام المتقطع
يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات عالية مثل: الوجبات سريعة التحضير والتي تحتوي على دهون مهدرجة. كما يحذر تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية، علاوة على ذلك، يجب تقليل نسبة النشويات أو الامتناع عنها. لكن يجب تركيز الوجبات على البروتين والخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات والدهون الصحية بنسب متوازنة.
فوائد الصيام المتقطع
هناك عدة فوائد للصيام المتقطع وهي كالتالي:
- خسارة الوزن الزائد عن طريق زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون الزائدة.
- منح الجسم فرصة تناول الطعام وقت الجوع فقط، مما يؤدي للحفاظ على الوزن المثالي.
- تحسن الصحة العامة للشخص بعد فقدان الوزن الزائد، والوقاية من الأمراض المزمنة مثل: السكري وتصلب الشرايين.
- تحسن أداء الجهاز الهضمي، والحد من أعراض القولون وانتفاخات المعدة.
- زيادة التركيز والتخلص من سموم الجسم، وبالتالي الوقاية من الأمراض المزمنة والسرطانات.
- يساعد على تجديد الخلايا ومقاومة علامات تقدم السن.
- ضبط مستوى السكر في الدم، وكذلك نسبة الكوليسترول
أخطاء الصيام المتقطع
بعد أن تعرفنا على كيفية الصيام المتقطع، سنذكر لكم بعض الأخطاء التي تؤدي إلى فشل نظام الصيام المتقطع والتي تتمثل فيما يلي:
- عدم الالتزام بعدد ساعات الصيام.
- تناول الطعام خلال فترة الصيام أو المشروبات المحلاة بسكر.
- تناول وجبات الإفطار غير صحية وتحتوي على أطعمة غير صحية وعالية السعرات الحرارية.
- عدم ممارسة الرياضة.
- النوم عدد ساعات غير كافية فتؤدي إلى تقليل الحرق.
الصيام المتقطع للنساء
يجب توخي الحذر عند ممارسة الصيام المتقطع، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين. وينبغي الحصول على استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من الصيام.
تجربتي مع الصيام المتقطع
بعد تعرفي على كيفية الصيام المتقطع بشكل صحيح، التزمت بعدد ساعات الصيام وشرب كمية كافية من الماء والالتزام بتناول وجبات صحية متوازنة في أثناء فترة الإفطار وتناول الطعام.
ساعدني ذلك بشكل جيد على تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على صحتي ولياقتي البدنية وزيادة معدل التركيز والنشاط.
في النهاية، اتبع كيفية الصيام المتقطع الصحيحة وتناول وجبات صحية متوازنة واشرب كمية كافية من الماء، وستجد النتيجة المرضية وستحصل على الوزن المثالي. كما نذكرك بضرورة ممارسة الرياضة او المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.
